¿Cómo lograr marcación abdominal sin gimnasio?
Si entrenás abdominales pero no los ves, o si querés definición sin necesariamente matarte en el gimnasio, la respuesta no está solo en hacer más ejercicios. Está en eliminar lo que está tapando el músculo que ya tenés. Déjame explicarte por qué.
El problema no es el músculo: es la grasa que lo recubre
Los pacientes que requieren, en su abdomen, la definición de toda su pared muscular —de los abdominales, de lo que llaman “six pack”—, en general la recomendación o indicación es que primero realicen criolipólisis para eliminar la grasa localizada y ese exceso de tejido adiposo que no permite que se visualice el trabajo muscular abdominal.
¿Qué quiere decir esto? Que podés tener abdominales fuertes, trabajados, pero si hay una capa de grasa encima, no se van a ver. El músculo está ahí, pero tapado. Por eso hacer 100 abdominales por día no te va a dar definición si primero no eliminás esa grasa.
Bajar de peso no es garantía de abdomen marcado
Cuando un individuo baja de peso, habitualmente baja de peso en distinta proporción pero en todas las zonas donde haya tejido graso. Lo que desciende es el paquete de grasa corporal total.
Pero acá viene lo importante: esta grasa corporal total no está uniformemente distribuida, ni todos tenemos genéticamente el mismo patrón de distribución. Por lo tanto, cada individuo baja de donde puede bajar, pero muchas veces no de esas zonas donde realmente le hacen falta, fundamentalmente flancos y abdomen, por ejemplo.
Podés bajar 10 kilos, bajás en la cara, en el pecho, en las piernas, pero la pancita sigue ahí. Porque el abdomen es zona de grasa rebelde, de grasa localizada que no se va solo con dieta.
El paso previo: eliminar la capa de grasa
Entonces, la recomendación médica es clara: primero eliminar la grasa que tapa el músculo. Y para esto el tratamiento ideal es la criolipólisis.
Cuando hacemos criolipólisis, lo que estamos haciendo es lo que se llama apoptosis inducida. ¿Por qué inducida? Porque no es natural, es algo que producimos nosotros cuando enfriamos la grasa. La célula grasa, que se llama adipocito, no tiene sentido de existencia, no tiene motivo para existir, entonces se autoelimina y es reabsorbida por el propio organismo.
Habitualmente con cada ciclo de criolipólisis se eliminan de un 35% a un 40% de adipocitos.
¿Esos adipocitos se recuperan? Solo se recuperan si el paciente aumenta muchísimo de peso. Si no, lo que tiene de genial este tratamiento, es que los adipocitos eliminados no se recuperan. Entonces la forma del cuerpo, ese tallado, ese diseño corporal nuevo, permanece.
Y acá está la diferencia clave: cuando bajás de peso con dieta, las células grasas se vacían pero siguen estando. Cuando hacés criolipólisis, las células se eliminan. Por eso el resultado es permanente, siempre que conserves tu peso.
Después de eliminar la grasa: potenciar la definición
Una vez realizada la criolipólisis para eliminar esa capa de grasa, después de esto podemos indicar otros tratamientos, además del entrenamiento propio de los pacientes. Los otros tratamientos serían CM o Evolvex, que ayudan a potenciar esa definición que ahora sí se puede visualizar.
Pero lo importante acá es que la base es la criolipólisis. Sin eliminar la grasa primero, cualquier otro tratamiento o entrenamiento no se va a ver.
¿Y el gimnasio? La combinación ideal
Una vez hecha la criolipólisis, los pacientes siguen su vida habitual. Pueden hacer, el mismo día, después de efectuada la sesión, ir al gimnasio y continuar con su práctica deportiva.
Entonces, ¿cuál es la combinación ideal? Eliminar la grasa con criolipólisis para «destapar» el músculo, y después entrenar para mantener y potenciar ese músculo que ahora sí se va a ver. O incluso si no entrenás intensivamente, la definición va a estar visible porque eliminaste lo que la tapaba.
La criolipólisis no reemplaza el ejercicio si tu objetivo es tener músculos fuertes y grandes. Pero es el paso que hace que todo ese trabajo muscular se vea.
Lo que más me preguntan sobre marcación abdominal
¿Puedo tener abdominales marcados sin hacer gimnasio?
Podés tener definición visible eliminando la grasa que cubre el músculo. La criolipólisis elimina esa capa de grasa que no permite visualizar el trabajo muscular abdominal. Si tenés músculo —aunque no realices entrenamiento intensivo—, se va a notar.
¿Por qué no se ven mis abdominales aunque los entrene?
Porque hay una capa de grasa que los tapa. El músculo está ahí, trabajado, pero no se visualiza. Por eso la indicación es primero eliminar esa grasa con criolipólisis.
¿La grasa abdominal vuelve después de eliminarla?
No. Los adipocitos eliminados no se recuperan. La criolipólisis es definitiva, se considera definitivo, si conservás tu peso. Vuelvo a repetir, salvo que tenga un insólito, inusitado aumento de peso.
¿Puedo hacer ejercicio después de la criolipólisis?
Sí, el mismo día. Una vez hecha la sesión, podés ir al gimnasio y continuar con tu práctica deportiva habitual sin problema.
¿Qué es la capa de grasa que tapa los abdominales?
Es esa capa de grasa localizada en el abdomen que impide que se visualice el trabajo muscular. Aunque tengas abdominales fuertes, si hay grasa por encima, no se van a marcar. La criolipólisis elimina esa grasa localizada de forma permanente.
Entonces, si querés marcación abdominal, ya sabés que el secreto no está solo en hacer más abdominales. Está en eliminar primero lo que está cubriendo el músculo que ya tenés.
La criolipólisis es el paso médico que elimina la grasa localizada de forma permanente.
Después, con o sin gimnasio intensivo, la definición va a estar visible. Porque ya no hay nada que la tape.
Te recomiendo una evaluación médica profesional para diseño de tratamiento personalizado. Porque cada cuerpo tiene su patrón de distribución de grasa, y lo que funciona para un paciente puede no ser lo mismo que necesitás vos.
